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米飯是我們?nèi)粘Ｉ钪幸缘闹魇?，米飯的主要成分是碳水化合物，能夠?yàn)樯眢w提供大量能量。很多女生有瘦 身的苦惱，擔(dān)心吃過(guò)多米飯會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，于是在瘦 身的時(shí)候選擇不吃米飯，吃白米飯真的會(huì)導(dǎo)致人們發(fā)胖嗎？
日本專(zhuān)家表示不吃米飯對(duì)人體危害米飯是我們?nèi)粘Ｉ钪幸缘闹魇?，米飯的主要成分是碳水化合物，能夠?yàn)樯眢w提供大量能量。很多女生有瘦 身的苦惱，擔(dān)心吃過(guò)多米飯會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，于是在減 肥的時(shí)候選擇不吃米飯，吃白米飯真的會(huì)導(dǎo)致人們發(fā)胖嗎？
日本專(zhuān)家表示不吃米飯對(duì)人體危害巨大
日本專(zhuān)家－渡久地奈奈子，現(xiàn)在就來(lái)解說(shuō)這么做同時(shí)帶來(lái)什么壞處：
首先，為了保持腸胃的通暢，攝取白米飯（碳水化合物）是必須的。簡(jiǎn)單的說(shuō)，腸內(nèi)有著增加壞菌要素的“蛋白質(zhì)”，而增加益菌的要素則是“炭水化合物”。因此，如果持續(xù)不攝取碳水化合物來(lái)瘦 身的話(huà)，腸內(nèi)益菌就會(huì)減少，而壞菌則會(huì)不斷的繁殖。甚至?xí)鸨?秘，或是老廢物質(zhì)在腸內(nèi)囤積，變成滋生壞菌的有毒氣體。適度地?cái)z取碳水化合物，才是健康腸胃。
同時(shí)，大腦的能量來(lái)源是糖份，并不能利用脂肪作為能量來(lái)源。減少米飯量會(huì)造成糖質(zhì)攝取不足，緊急時(shí)腦部就會(huì)自動(dòng)消耗肝臟、或是肌肉中儲(chǔ)存的“糖原”。糖原很多被分解后會(huì)轉(zhuǎn)變成葡萄糖，成為肌肉或是體內(nèi)其他組織的能量來(lái)源。同樣是碳水化合物，要吃不如就吃飯吧！若是維持“不吃米飯的******法”，結(jié)果讓緊急時(shí)需消耗的糖原都被消耗殆盡。腦部為了確保補(bǔ)充足夠糖份，會(huì)轉(zhuǎn)而開(kāi)始分解肌肉。
這樣一來(lái)，原本該減少的脂肪絲毫減少不了，只有肌肉持續(xù)地在減少而已。肌肉減少，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)跟著降低。而身體基礎(chǔ)代謝降低的話(huà)，就會(huì)變成“易胖的體質(zhì)”。瘦 身的本意，開(kāi)始是要鍛煉出健康的身體。但是現(xiàn)在被社會(huì)大眾所認(rèn)知的瘦 身，只是瘦 身而已。常常被認(rèn)為只要變瘦就好，但是好好的吃白米飯，才是變瘦變健康的塑身基本。
不吃米飯還可能引發(fā)糖尿病
如果以魚(yú)肉蛋類(lèi)替代主食來(lái)充饑，勢(shì)必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食容易引發(fā)電解質(zhì)紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能紊亂等問(wèn)題。同時(shí)，長(zhǎng)期高脂肪低碳水化合物膳食將會(huì)抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。
很多女性發(fā)現(xiàn)，在不吃主食一段時(shí)間之后，她們的皮膚都變差了，原來(lái)細(xì)膩光潔的膚質(zhì)不復(fù)存在，變得質(zhì)粗、松弛而黯淡。梳頭的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)脫落越來(lái)越多，原來(lái)柔順美麗的頭發(fā)變得干枯或油膩。因?yàn)樘妓衔镞^(guò)低會(huì)發(fā)生“酮癥”，呼氣都有股爛蘋(píng)果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因?yàn)榈鞍踪|(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。
還有很多女性發(fā)現(xiàn)，在不吃主食之后，她們的記憶力明顯下降，大腦思維能力也打了折扣，還有一些人發(fā)現(xiàn)她們開(kāi)始失 眠。家人的朋友發(fā)現(xiàn)她們脾氣古怪，情緒煩躁，難以溝通，其實(shí)這也是不吃主食瘦 身法的一大副作用。
米飯對(duì)瘦 身是有益的
米飯能溫和的促進(jìn)消化吸收，讓腸胃狀態(tài)良好，也可以減少胰島素分泌，減少產(chǎn)生脂肪。腦部就算是在沒(méi)什么活動(dòng)的時(shí)候，一天也會(huì)消耗120ｇ，1小時(shí)約5g的葡萄糖。聽(tīng)到這之后，就知道正常必須攝取多少能量了吧！米飯因?yàn)槭橇?，在吃的時(shí)候會(huì)不得不咀嚼。而咀嚼的過(guò)程會(huì)刺激飽腹感的中 樞 神 經(jīng)，也有著預(yù)防吃過(guò)多的效果。
那么，只吃肉會(huì)不會(huì)變瘦呢？的確會(huì)的。前提是你根本不吃任何含碳水化合物的東西，除了傳統(tǒng)主食和面包之外，還包括各種甜食蛋糕點(diǎn)心，包括膨化食品和水果干，包括土豆和紅薯，包括各種水果......甚至牛奶都不能多喝，因?yàn)槠渲泻腥樘?。這樣會(huì)很快地減重，但問(wèn)題是，一旦恢復(fù)正常飲食，馬上就會(huì)飛快反彈。
米飯中加些高纖維蔬菜，可達(dá)到健康減 肥的效果
高纖維蔬菜不僅可以增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)還能瘦 身。研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入10g的纖維素，就可以減少15%的熱量吸收。簡(jiǎn)單地說(shuō)，纖維素可以影響脂肪的吸收，減少熱量囤積。蔬菜熱量很低，而且含有豐富的膳食纖維素，飽腹感好，營(yíng)養(yǎng)豐富。巨大
日本專(zhuān)家－渡久地奈奈子，現(xiàn)在就來(lái)解說(shuō)這么做同時(shí)帶來(lái)什么壞處：
首先，為了保持腸胃的通暢，攝取白米飯（碳水化合物）是必須的。簡(jiǎn)單的說(shuō)，腸內(nèi)有著增加壞菌要素的“蛋白質(zhì)”，而增加益菌的要素則是“炭水化合物”。因此，如果持續(xù)不攝取碳水化合物來(lái)減 肥的話(huà)，腸內(nèi)益菌就會(huì)減少，而壞菌則會(huì)不斷的繁殖。甚至?xí)鸨?秘，或是老廢物質(zhì)在腸內(nèi)囤積，變成滋生壞菌的有毒氣體。適度地?cái)z取碳水化合物，才是健康腸胃。
同時(shí)，大腦的******能量來(lái)源是糖份，并不能利用脂肪作為能量來(lái)源。減少米飯量會(huì)造成糖質(zhì)攝取不足，緊急時(shí)腦部就會(huì)自動(dòng)消耗肝臟、或是肌肉中儲(chǔ)存的“糖原”。糖原很多被分解后會(huì)轉(zhuǎn)變成葡萄糖，成為肌肉或是體內(nèi)其他組織的能量來(lái)源。同樣是碳水化合物，要吃不如就吃飯吧！若是維持“不吃米飯的減 肥法”，結(jié)果讓緊急時(shí)需消耗的糖原都被消耗殆盡。腦部為了確保補(bǔ)充足夠糖份，會(huì)轉(zhuǎn)而開(kāi)始分解肌肉。
這樣一來(lái)，原本該減少的脂肪絲毫減少不了，只有肌肉持續(xù)地在減少而已。肌肉減少，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)跟著降低。而身體基礎(chǔ)代謝降低的話(huà)，就會(huì)變成“易胖的體質(zhì)”。減 肥的本意，開(kāi)始是要鍛煉出健康的身體。但是現(xiàn)在被社會(huì)大眾所認(rèn)知的減 肥，只是瘦 身而已。常常被認(rèn)為只要變瘦就好，但是好好的吃白米飯，才是變瘦變健康的塑身基本。
不吃米飯還可能引發(fā)糖尿病
如果以魚(yú)肉蛋類(lèi)替代主食來(lái)充饑，勢(shì)必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食容易引發(fā)電解質(zhì)紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能紊亂等問(wèn)題。同時(shí)，長(zhǎng)期高脂肪低碳水化合物膳食將會(huì)抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。
很多女性發(fā)現(xiàn)，在不吃主食一段時(shí)間之后，她們的皮膚都變差了，原來(lái)細(xì)膩光潔的膚質(zhì)不復(fù)存在，變得質(zhì)粗、松弛而黯淡。梳頭的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)脫落越來(lái)越多，原來(lái)柔順美麗的頭發(fā)變得干枯或油膩。因?yàn)樘妓衔镞^(guò)低會(huì)發(fā)生“酮癥”，呼氣都有股爛蘋(píng)果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因?yàn)榈鞍踪|(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。
還有很多女性發(fā)現(xiàn)，在不吃主食之后，她們的記憶力明顯下降，大腦思維能力也打了折扣，還有一些人發(fā)現(xiàn)她們開(kāi)始失 眠。家人的朋友發(fā)現(xiàn)她們脾氣古怪，情緒煩躁，難以溝通，其實(shí)這也是不吃主食減 肥法的一大副作用。
米飯對(duì)減 肥是有益的
米飯能溫和的促進(jìn)消化吸收，讓腸胃狀態(tài)良好，也可以減少胰島素分泌，減少產(chǎn)生脂肪。腦部就算是在沒(méi)什么活動(dòng)的時(shí)候，一天也會(huì)消耗120ｇ，1小時(shí)約5g的葡萄糖。聽(tīng)到這之后，就知道正常必須攝取多少能量了吧！米飯因?yàn)槭橇?，在吃的時(shí)候會(huì)不得不咀嚼。而咀嚼的過(guò)程會(huì)刺激飽腹感的中 樞 神 經(jīng)，也有著預(yù)防吃過(guò)多的效果。
那么，只吃肉會(huì)不會(huì)變瘦呢？的確會(huì)的。前提是你根本不吃任何含碳水化合物的東西，除了傳統(tǒng)主食和面包之外，還包括各種甜食蛋糕點(diǎn)心，包括膨化食品和水果干，包括土豆和紅薯，包括各種水果......甚至牛奶都不能多喝，因?yàn)槠渲泻腥樘?。這樣會(huì)很快地減重，但問(wèn)題是，一旦恢復(fù)正常飲食，馬上就會(huì)飛快反彈。
米飯中加些高纖維蔬菜，可達(dá)到健康減 肥的效果
高纖維蔬菜不僅可以增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)還能瘦 身。研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入10g的纖維素，就可以減少15%的熱量吸收。簡(jiǎn)單地說(shuō)，纖維素可以影響脂肪的吸收，減少熱量囤積。蔬菜熱量很低，而且含有豐富的膳食纖維素，飽腹感好，營(yíng)養(yǎng)豐富。
